游泳
本学期，我报名了游泳 1，学习内容为蛙泳。通过十余周的学习，以及课下的多次练习，我成功掌握了蛙泳，并完成了各项课程任务。
蛙泳
本学期最大的收获就是学会了蛙泳。蛙泳是最简单的游泳动作，但是学习蛙泳的过程很不容易：
换气
要熟练掌握蛙泳，首先需要熟练掌握换气。换气前后，头要沉在水里，脸部几乎与水面平行。换气时，转动脖子让头浮出水面，下巴贴着水面，身体不动。快速吐出上一口气（可以发出“啪”的声音），然后吸入一口气，头回到水下。
需要注意的是：第一，换气时身体不要乱动（下水之后，换气时要保持双腿伸直夹紧），头不要抬得太高。如果身体过度倾斜，就容易失去平衡下沉。第二，换气速度要快。如果换气太慢，身体也会失衡下沉。换气太慢可能是因为对水产生了恐惧心理，不愿回到水下，需要多加练习克服恐惧。
蹬腿
掌握换气之后，就要练习蹬腿了。蹬腿前，腿伸直，脚面绷直。蹬腿动作可分为：第一步，双腿折叠，大腿垂直于上身，小腿贴近大腿，双脚勾起。第二步，大腿不动，小腿展开，脚面外翻，大小腿成“W”形。第三步，向外蹬腿，腿蹬直后并拢，脚面转为绷直。第四步，不动，等待身体滑行一段距离。简而言之就是“收翻蹬夹”。
需要注意的是：第一，蹬腿动作要规范，大腿不能过度折叠，小腿也不能过度展开，否则会影响发力。第二，蹬腿方向要正确，如果蹬腿方向太靠下，身体就会不由自主往上浮。第三，蹬腿速度不能过快，每蹬一次腿都要耐心等一下，以蹬一次腿换一口气为宜。
划手
最后需要学习的动作是划手。划手前，双手并拢，举到头顶上方最高处。第一步，双手翻掌，手背相对。第二步，胳膊伸直向两侧划手，划到肩宽之后，手臂缩回，双手在胸前合拢；此时应该抬头换气。第三步，双手合拢向前推出，推到头顶的位置；此时应该低头。第四步，手臂静止不动；此时应该蹬腿。
需要注意的是，划到肩宽以后就要收手，不要划到体侧。
换气、蹬腿、划手是蛙泳的三大动作，需要配合得当，多加练习，才能越游越快。
我们
我们先学习了蛙泳的换气动作，头泡在水里、手扒着岸边练习换气。之后学习蹬腿动作：先在垫上做动作，然后上半身趴在岸边、下半身浸在水里练习，最后手握浮板、腰系浮板下水练习，将换气与蹬腿结合起来。再然后学习划手动作：先在岸上练习，然后上半身浸在水里练习，最后撤掉手握的浮板，将三个动作结合起来下水练习。当动作熟练后，我们去掉腰上的浮板，独立完成游泳动作。
我
班里的大多数人只靠课上的练习就能轻松掌握游泳——但是我不行：才上了几周的课，就渐渐地跟不上了。于是我决定，每周都抽出一个半小时的时间去游泳馆练习蛙泳。本来是想拉上一个会游的，能方便指导我。但是人家会游的也不经常游，每次我去问都很难找到人陪我去游，于是我决定不求助别人，独自去练习了。
最初我很怕水，戴着浮板也不敢游，游几步就感觉自己不行了，换不上气了，要沉底了，淹死了。经过一段时间的练习，我终于可以戴着浮板游泳了。但是摘掉手上的浮板和摘掉背上的浮板之后，都出现了没游多远就沉底的现象。我去问老师，老师说是头抬太高了，还说换气太慢了，我试着改了改，但是并无成效。当时练习了两周都没有进展，非常气馁，晚上从游泳馆回来，感觉自己白练了那么久。但后来不知怎么的，就不会沉底了，逐渐能游 25 米、50 米、100 米、200 米了。这让我意识到了课下练习的重要性，持之以恒，就会有结果。
踩水
踩水是一项重要的救生技能。踩水时，双腿缓慢折叠，形成扎马步的姿势，然后双脚迅速向斜下方蹬直。踩水时需要注意：第一，动作要规范，蹬腿时一定要蹬直。第二，动作频率要适宜。如果害怕下沉而做动作太快，那么收腿时产生的阻力会增大，使蹬腿的效果减弱，反而会更快下沉。第三，蹬腿方向要正确，确保身体不会水平移动，如果身体向后移动说明蹬腿太向前，向前移动说明蹬腿太向后，需要及时调整。归根结底就是蹬腿时不要紧张，需要多多练习才能克服恐惧。
我
由于踩水动作只能在深水区练习，而每次课上只有半个小时的时间练习踩水，导致我的踩水动作并不熟练。由于害怕沉底，我蹬腿速度太快了，腿没有蹬直，而且身体会不由自主向后移动，只能漂浮 20 秒左右，之后就会沉底。在考深水证的那天，我牢记老师的叮嘱，经过短暂的练习，我终于掌握了规律节奏与身体平衡，最后成功通过了测试，拿到了深水证。这使我明白，直面挑战，才能克服困难。
出发
考试结束后，我们学习了出发动作。出发时，站在池边，双脚与肩同宽，脚趾勾住池沿，两个手掌朝向前方，一前一后贴在一起，后手大拇指勾住前手，胳膊伸直举过头顶，大臂要贴紧头后侧。然后蹲下，上半身尽量压低，手、手臂和上半身在一条直线上。最后，重心前倾，当快要失去平衡时，双腿蹬出，身体斜插入水中。
另一种做法是，双膝微蹲，上半身尽量压低，但是不要贴到大腿，通过弯曲上半身使手臂指向的方向斜向下。然后重心前倾，蹬腿入水。
需要注意以下几点：手掌动作要正确，蹲姿要规范，入水前一定要蹬腿，而且手臂角度要准确。太高会撞上水线，太低会插到池底，正确的做法是入水后留在水中层，手脚不动，从水线下方滑行过去。
准备活动和垫上运动
每节课下水前，老师都会带我们做准备活动。做好准备活动可以防止下水后抽筋。准备活动动作包括：头、扩胸、振臂、腰、体前屈、膝、正压腿、侧压腿、手腕脚踝。每个动作持续四个八拍。
老师还带我们做过一些垫上运动，锻炼我们的力量与柔韧性。但是具体怎么做的我忘了。
跑步过后，老师会带我们做拉伸动作。做好拉伸动作可以充分放松肌肉。拉伸动作包括：向前收腿提膝，双腿折叠，双手十指交叉抱住小腿；向前抬腿，小腿放平，双手吊住小腿；向后收腿，双腿折叠，同侧手拉住绷直的脚面。每条腿每个动作持续 10 秒。
更多
波浪式蛙泳可以加快蛙泳的速度。
老师教过我们蛙泳怎么转身，但是我当时忘了记录，现在已经忘了。
除了蛙泳，还有很多泳姿，等待我们学习。
……
我在上游泳课的时候，观察到了一个现象：班上大部分人都只靠课上的时间练习，但是大部分男生都跟上了上课的进度，并且最后拿到了深水证；而只有寥寥几个女生拿到了深水证，甚至有些女生最后只能游 50 米，草草拿了个及格分。
这是为什么呢？我猜测主要是由于以下两个原因：
第一是女生比较怕水，在深水区不敢游。第二是女生力气比男生小，所以游泳容易下沉。这两个问题都会导致女生上课进度比男生慢，最终游不了 200 米；而解决方法只有一个——那就是在课下多练习。
另外，有人还有一个想法：
如果我考了证 以后看见有人落水我是救还是不救 救了万一我死了 不救万一ta死了我是不是会有心理负担 所以一开始就不要给自己选择的机会 在浅水区悠然自得就👌了